Training weer oppakken na een evenement?

Deze vraag wordt mij geregeld gesteld en het is best lastig als je weken / maanden toewerkt naar een evenement als de Dam tot Dam loop / halve marathon of de magische hele marathon.
Gedisciplineerd volg je de trainingen en als je de Energy Control methode volgt heb je naast je trainingen aandacht voor je herstel dmv je ademcoach oefeningen je ademfrequentie i.c.m. verlaging van je rust pols of rust hartslag.
Wat ga je dan doen als je klaar bent en met een goed gevoel op je prestatie terugkijkt. De meeste mensen die ik begeleid en dat zou ik zelf ook wel ideaal vinden willen eigenlijk in de vorm blijven die ze op dat moment hebben en zijn voor zichzelf in gedachten al met een nieuw doel bezig.
Gisteren las ik een boeiende uitspraak: Als je durft uit vorm te raken dan kun je daarna weer boven jezelf uit stijgen.

Ik denk dat het goed is om dicht bij jezelf te blijven en dat in ieder geval even gas terugnemen na een evenement in het geheel geen kwaad kan. In ieder geval is het zo dat het raadzaam is de loopschoenen weer aan te trekken als je er echt weer zin in krijgt of dat je weer 'springerig' gaat worden. Het is ook een goed moment om je bv op iets anders te richten en bv je algemene fitheid / denk hier aan het versterken van bv je bovenlijf of de zgn. Core stability. Duik de sportschool eens een paar weken in of duik het zwembad in en doe eens wat geheel anders dan (Hard) lopen.
De boog kan tenslotte niet altijd gespannen staan en het is zaak om te genieten van de mooie momenten in je leven. We rennen wat mij betreft toch al van het een naar het ander en soms dien je ipv hollen even stil te staan!

met vitale groeten,

Peter van Buijtene
Personalsbest

11:05:32 30 Oktober 2012 Permanente link Reacties (0)

Marathon van Amsterdam 2012

Zondag 21 oktober staat al maanden in de agenda en werken we ook al maanden naar toe. 4 Looptrainingen in de week volgens de Energy Control methode.
Dit heeft als uitgangspunten: balans tussen herstel en trainen en in de schema's staan centraal je hartslag omslagpunt, 10 km resultaat en je gemiddelde langste afstand in training.
Als ik terugkijk naar de voorbereiding dan heb ik de puzzels qua sportdrank en het aanvullen van de energie voorraden eindelijk voor elkaar. Ik verdraag tijdens inspanning geen sportdrank dus mijn 5 eerdere marathons die heb ik volbracht op thee en water en dat kan gezien de fysieke uitdaging eigenlijk niet. Net voor de start heb ik een flesje van 200 ml met het smaakloze SIS energy gedronken en tijdens de marathon heeft ex loopmaatje Bert me voorzien van Born Energy drink gecombineerd met het eerder genoemde SIS en ik had zelf ook 2 gelletjes bij me. In het start vak net voor 9:30 merkte je dat iedereen toch wel zenuwachtig is en dat er al dagen / uren de vragen door je hoofd spoken als: Ga ik het wel halen? Heb ik genoeg getraind? Als alles maar heel blijft etc. Ik ben niet weg gegaan op een tijdschema maar wilde op hartslag lopen en voor elke 10 km had ik van de bedenker van de Energy Control methode hartslag advies meegekregen. 9:30 het start schot van burgemeester Eberhart van der Laan (als ik het goed schrijf) en met de klanken van Vangelis verlieten wij het Olympisch Stadion. Eerst richting Vondelpark voor de eerste keer en dan richting Amsterdam Zuid en dan richting Oudekerk a/d Amstel e.v. Het was flink koud en ik had zelfs net voor de start nog een thermo shirt aangedaan weliswaar met korte mouwen maar het was een goede keuzen. Tot de 15 km werden we ook al 2 x flink toegezongen door Spaanse toeschouwers en dat is wel kicken hoor zeker gezien en Calvinistische inslag van de Nederlanders. Je hoorde de meeste toeschouwers niet en dus respect voor diegene die zich wel lieten horen (-: Rond de 18 km stond als beloofd Stans langs de kant en alles ging volgens schema. Met het opgaan van de brug bij Oudekerk merkte ik wel dat mijn linker hamstring licht protesteerde. Op de terugweg langs de Amstel passeren we het 21,1 km punt en ik merkte dat ik mijn hartslag niet omhoog kreeg maar het eigenlijk ook niet wilde. De herinnering van een aantal jaren geleden om stuk te zijn op de 28 km lag nog vers in het geheugen. Maat Bert getroffen op 26 km en hij voorzag me van sportdrank en water en de benodigde vitamine B12 voor het laatste stuk.
De tocht gaat verder richting Amsterdam Zuid oost en bij 30 km begint de marathon pas en hier passeren we het Amstel station en het imposante Delta Loyd gebouw. Na de 30 zie je veel lopers het ook letterlijk zwaar hebben het wordt bij een aantal strompelen ipv hardlopen maar ik heb er weinig aandacht voor ik ben bezig met mezelf en ik ga goed. De hartslag wil nog steeds niet omhoog maar het deert me niet ik loop lekker. Op de Stadhouderskade weer richting het Vondelpark en daar ligt o.a het 40 km punt en is het einde in zicht. Uit het Vondelpark gaan we richting het Olympisch Stadion waar de finish ligt. Onderweg neem ik me voor om de ronde in het stadion goed in me op te nemen en ervan te genieten. Mijn vrouw en dochter zullen op de tribune zitten om mij te zien finishen. Ik heb de daad bij het woord gevoegd en genoten. Over de finish in een tijd van 3:40:28 en ik was en ben dik tevreden.
Slot conclusie is dat ik iets op mijn benen had moeten smeren tegen de kou of een tight aan had moeten doen en in overleg met de coach Stans bleek ook dat het weekend voorafgaand aan de marathon te veel van het goede was. Ik heb toen een combinatie van hard werken , feestje thuis en het mede organiseren van de eerste trail run voor mijn kiezen gehad en dat is niet verstandig om zo met je opgebouwde glycogeen voorraden om te gaan.
Kortom: Amsterdam was een geweldige ervaring en 3 dagen na het event voel ik me top en ik heb mij inmiddels al weer ingeschreven voor de halve van Egmond. Op naar Berlijn 2014 To run is fun

17:30:02 24 Oktober 2012 Permanente link Reacties (0)

Weblog

Hoe werkt het? Klik hier
Begin pagina
loggy.nl Home
Weblog maken
RSS Feed

Abonneren!